MakanVitamin Ini Untuk Mencegah Otak Agar Tidak Mudah Lelah
ARENGAINDONESIA.com – MakanVitamin atau makanan Ini Untuk Mencegah Otak Agar Tidak Mudah Lelah
Pekerjaa, tuntutan tanggung jawab, dan kehidupan yang kita jalani sehari-hari bisa menguras energi kotak kita. Padahal otak yang segar dan bisa dibawa berpikir jernih adalah syarat mutlak untuk berprestasi, termasuk dalam menyelesaikan pekarjaan agar berjalan dengan lancar.
Namun sering kali kita merasa buntu, merasa kelelahan saat otak dibawa berpikir. Tapi benarkan otak kita sedang lelah? Sebelumnya mari kenali gejalanya di bawah ini.
Gejala otak yang sedang lelah meliputi:
- Kesulitan berkonsentrasi
- Mudah lupa
- Sulit berpikir jernih
- Lemas dan tidak bersemangat
- Pikiran kacau
- Mood yang berubah-ubah
- Susah tidur
- Sakit kepala
- Pusing
Nah, kalau Sobat Arenga merasakan satu dari gejala di atas, sebelum sampai ke bagian vitamin atau makanan apa sebaiknay dikonsumsi untuk mengatasi otak lelah, ketahui dulu penyebabnya.
Ada dua penyebab otak mengapa otak kita mengalami kelelahan, yaitu penyebab fisiologis dan penyebab psikologis.
Penyebab fisiologis meliputi:
- Kurang tidur
- Kurang asupan nutrisi
- Dehidrasi
- Stres
- Gangguan kesehatan, seperti anemia, diabetes, dan penyakit autoimun
Penyebab psikologis meliputi:
- Gangguan kecemasan
- Gangguan depresi
- Gangguan stres pascatrauma
Bila teman-teman merasakan ganguan tersebut berat dan perlu pertolongan profesional, segeralah konsultasikan dengan dokter. Ahlinya akan memberikan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Sementara itu bila sifatnya sementara atau tidak akut, bisa diatasi sendiri dengan mengokonsumsi vitamin, makanan dan berolah raga untuk mencegah otak lelah.
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah otak lelah:
- Tidur yang cukup. Otak membutuhkan waktu istirahat untuk memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari. Dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam per malam.
- Olahraga secara teratur. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu meningkatkan fungsi kognitif.
- Mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk berfungsi optimal.
- Menghindari stres. Stres dapat menyebabkan otak menjadi lebih lelah dan sulit berkonsentrasi.
- Mengelola waktu dengan baik. Hindari multitasking dan istirahatlah sejenak jika Anda merasa lelah.
- Melakukan aktivitas yang disukai. Aktivitas yang disukai dapat membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan mood.
Begitu pun, otak yang tidak mudah lelah saat dibawa berpikir membutuhkan asupan nutrisi yang cukup, termasuk vitamin.
Berikut adalah beberapa vitamin yang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mencegahnya dari kelelahan:
Vitamin Untuk Mencegah Otak Lelah
- Vitamin B kompleks, terutama vitamin B6, B9, dan B12. Vitamin B kompleks berperan penting dalam metabolisme energi, produksi sel darah merah, dan fungsi saraf.
- Vitamin E. Vitamin E adalah antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
- Vitamin C. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
- Omega-3. Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan otak, termasuk fungsi kognitif dan memori.
Baca juga : Optimalkan Kinerja Otak Dengan Herbal Ini
Selain mengonsumsi vitamin-vitamin tersebut, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak, antara lain:
- Tidur yang cukup. Otak membutuhkan waktu istirahat untuk memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari.
- Olahraga secara teratur. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu meningkatkan fungsi kognitif.
- Mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk berfungsi optimal.
- Menghindari stres. Stres dapat menyebabkan otak menjadi lebih lelah dan sulit berkonsentrasi.
Baca juga : Kenapa Orang Suka Minum Kopi? Apa Efek Kafein Pada Otak?
Berikut adalah beberapa sumber makanan yang dapat Sobat Arenga konsumsi untuk mendapatkan asupan vitamin-vitamin yang baik untuk otak:
- Vitamin B kompleks
- Daging, ikan, telur, susu, dan produk olahannya
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Sayuran berdaun hijau
- Vitamin E
- Minyak nabati, seperti minyak zaitun dan minyak canola
- Alpukat
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Vitamin C
- Buah-buahan, seperti jeruk, stroberi, dan kiwi
- Sayuran, seperti paprika, brokoli, dan bayam
- Omega-3
- Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel
- Kacang-kacangan, seperti kenari dan biji chia
- Sayuran berdaun hijau
Jadi, jika Sobat Arenga merasa otak mudah lelah saat dibawa berpikir, bisa mencoba mengkumsim makanan, vitamin dan saran-saran di atas. Namun bila tidak bisa diatasi sendiri sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat.
Arenga Indonesia. Produsen palm sugar, pemanis sehat di Tangerang – Banten.
Share artikel ini
