5 Makanan Sehat Untuk Meningkatkan Mood

Categories: Kesehatan|Komentar Dinonaktifkan|

ARENGAINDONESIA.com – 5 Makanan Sehat untuk Meningkatkan Mood

Setiap orang pasti pernah mengalami mood yang naik turun. Mood yang buruk dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kelelahan, atau perubahan hormonal.

Mood swing efeknya kurang baik bagi produktivitas kita. Karena bisa menyebabkan :

Kesulitan berkonsentrasi
Perubahan nafsu makan
Perubahan pola tidur
Mudah tersinggung
Mudah marah

Apa lagi bila kondisinya sudah parah, efeknya lebih menakutkan lagi. Seperti sulit mengendalikan emosi, perilaku impulsif, kehilangan minat pada aktivitas yang disukai dan bahkan bisa timbul pikiran untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri.

Table of Contents

Mengapa Makanan Sehat Bisa Meningkatkan Mood?

Namun, tahukah teman-teman bahwa ada beberapa makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan mood positif atau mencegah mood swing?

Karena salah satu peran makanan sehat bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini membantu kita agar tidak terlalu memikirkan kesehatan alias mencegah stress.

Selain itu, mood swing dapat disebabkan oleh fluktuasi kadar gula darah. Ketika kadar gula darah turun, tubuh akan melepaskan hormon stres, seperti kortisol. Hormon stres ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, seperti perasaan sedih, cemas, atau marah.

Begitu pun, makanan sehat juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak, sehingga dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Makanan yang sehat, seperti ikan berminyak, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan fungsi otak karena mengandung nutrisi-nutrisi penting untuk otak.

Berikut adalah 5 makanan sehat untuk meningkatkan mood:

1. Ikan Berminyak

Ikan berminyak, seperti salmon, tuna, dan sarden, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak, sehingga dapat membantu meningkatkan mood.

2. Coklat Hitam

Coklat hitam mengandung flavonoid, yaitu senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Flavonoid dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga dapat membantu meningkatkan suasana hati.

3. Buah Beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan blackberry, merupakan sumber vitamin C, folat, dan kalium yang baik. Vitamin C dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yaitu neurotransmitter yang dapat meningkatkan suasana hati. Folat dan kalium juga dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein, serat, dan vitamin B yang baik. Protein dapat membantu meningkatkan energi dan suasana hati, sedangkan serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga dapat membantu mencegah mood swings. Vitamin B juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak.

5. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber serat yang baik. Serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga dapat membantu mencegah mood swings. Oatmeal juga merupakan sumber vitamin B yang baik.

Baca juga:

Selain mengonsumsi makanan sehat, ada beberapa hal lain yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan mood, seperti: